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Recetas y nutrición

Sube de peso sanamente

02 noviembre 2013

Tu bienestar y el de tu pequeñín dependen en gran medida de una correcta nutrición, así que ¡come de forma saludable!

A medida que avanza tu embarazo te sientes hinchada y poco a poco ves cómo la ropa ya no te sirve, entonces comienzas a preguntarte: ¿cuánto aumentaré?, ¿podré perder todos los kilogramos que estoy ganando? No te preocupes, no hay nada de malo en subir de peso, un aumento de 10 o 15 kilos es completamente normal, te contamos por qué:

  • Tu pequeñín contribuye con unos 3.5 kilos.
  • La matriz con 1kg.
  • La placenta con 0.5 kg y los senos 1 kg.
  • El fluido amniótico aporta 1 kg, los fluidos retenidos en el cuerpo 1.5 kg y el incremento en el volumen de la sangre 1.5 kg.
  • Además, los depósitos de grasa para amamantar pueden llegar a pesar entre 0.5 y 1 kg, aproximadamente.

Nunca hagas dietas

Es muy importante que tu dieta y las variaciones que hagas en ella siempre estén bajo la supervisión médica, pues hay toxinas almacenadas en las grasas de tu cuerpo que se liberan cuando pierdes peso y estas pueden afectar la salud y el desarrollo de tu pequeñín.

Por eso, lo más aconsejable es que visites al médico con cierta frecuencia, para que constantemente examine tu salud y la del pequeñín. A continuación, te damos algunas sugerencias que te ayudarán a controlar tu peso:

- Lleva una dieta variada y sana, puedes acudir a un nutricionista para que te realice un plan alimenticio que se ajuste a tus necesidades.

- Si bien ahora que estás en embarazo no puedes hacer ejercicios muy fuertes, para evitar el sedentarismo sí podrías caminar cerca de 30 minutos al día o practicar alguna actividad física de bajo impacto como natación o pilates.

Lo más importante es que encuentres el equilibrio, pues no se trata de comer por dos ni de hacer dietas extremas que pongan en riesgo la salud de tu bebé. Recuerda siempre contar con asesoría médica.

Si tienes recomendaciones de snacks saludables para calmar esos antojitos, compártelos aquí.

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Temas destacados del artículo: embarazo peso dieta antojos nutricionista.

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Total de comentarios: 16

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Por: Jessica Martinez

marzo 16 de 2017

Tiene buenas recomendaciones me encanta esta página y su producto son buenas calidad

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Por: Erika Angarita

septiembre 15 de 2016

Me ha sorprendido gratamente esta pagina de Pequeñin, realmente tiene temas de mucho interes y ayuda para todos los padres, tanto primerizos como los que ya tienen bebes, Muchas gracias!!

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Respuesta de: Pequeñín Responde

septiembre 22 de 2016

Hola Erika, nos encanta poder acompañarlos en esta etapa. ¡Saludos! :D

Por: Noemi Florez

septiembre 15 de 2016

apenas estoy iniciando mi embarazo y estoy feliz, gracias pequeñin por los temas y consejos son muy beneficiosos.

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Respuesta de: Pequeñín Responde

septiembre 22 de 2016

:D :)

Por: Paola Ceballos

mayo 22 de 2016

muy buenas recomendaciones ya tengo 5 meses y me siento muy bien gracias por todo pequeñin <3

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Respuesta de: Pequeñín Responde

mayo 23 de 2016

Hola Paola, nos encanta poder acompañarte en esta etapa. ¡Feliz día! :D

Por: Laura Toloza

abril 27 de 2016

hola, yo casi no eh subido de peso tengo 17 semanas y la verdad es que como muy poco todo me da asco, que me recomiendan?

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Respuesta de: Pequeñín Responde

abril 28 de 2016

Hola Laura, te invitamos para que visites nuestro CONSULTORIO http://bit.ly/183aV3n, donde médicos especializados en salud y educación infantil te ayudarán con tus dudas e inquietudes. ¡Feliz día!

Respuesta de: Astrid Bustos

abril 28 de 2017

es normal, aprovecha las comidas que no te dan asco y cometelas con gusto, aunque sean pocas ayuda mucho, yo tengo ya 24 semanas y tampoco he subido de peso aunque esta bien grandota mi barriga, y hasta después de la semana 20 me bajo un poco el asco y el desgane, pero aún me da ciertas veces, lo importante es no dejar de comer así no le sentamos el gusto para mantener bien los niveles de azúcar y evitar bajón de peso.

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