El magazín embarazadas

Salud

¡Protege tu espalda!

29 julio 2016

Cuida tu postura durante el embarazo y evita las molestias en tu espalda.

En el transcurso del embarazo el arco de la parte inferior de tu espalda se vuelve más pronunciado y sientes como si te estuvieses inclinando hacia atrás. Estos cambios son necesarios para mantener el peso equilibrado y proteger así la espalda y las articulaciones de la pelvis.

Sin embargo, a medida que crece tu barriga, las cosas más sencillas de la vida cotidiana, como dormir o hacer las labores del hogar, se vuelven un poquito más complicadas y la presión ejercida en las articulaciones de la pelvis hacen que se presenten los incómodos dolores.

Encuentra el balance

Estos útiles consejitos te ayudarán a proteger tu espalda y pelvis para prevenir o aliviar el dolor.

No levantes cosas pesadas

  • Si tienes que levantar alguna objeto, flexiona las rodillas para agarrarlo (como agachándote), en lugar de doblar la cintura e inclinar la espalda, y cárgalo pegado a tu cuerpo.
  • Si tienes otro hijo que ya sabe caminar y lo vas a cargar, pídele que se suba a una silla o sofá para alzarlo desde allí, en lugar de levantarlo desde el suelo.
  • Cuando hagas las compras, divide los artículos en dos cargas iguales y lleva una bolsa en cada mano.

Haz ejercicio regularmente

  • Algunas mujeres únicamente se sentirán cómodas con calzado sin tacón, sin embargo, otras mujeres necesitarán un poco de tacón para que les quite la presión de la espalda.
  • Si tienes arqueada la parte inferior de la espalda, los tacones altos pueden arquearla aún más, mientras que un calzado sin tacones tiende a producir el efecto contrario.

Mejora tu postura

  • De pie; imagina que alguien te está haciendo más alta tirando de una cuerda que está enganchada en la parte de arriba y de atrás de tu cabeza. Si tensas los músculos de la pelvis y del vientre te será más fácil mantener la espalda en esta posición.
  • Sentada; asegúrate de que tu espalda esté bien apoyada al espaldar. Pon una pequeña toalla enrollada en forma de salchicha en el hueco de la espalda, o usa una almohadilla lumbar especial.
  • Al dormir; acuéstate de lado (preferiblemente del lado izquierdo) con una almohada o dos colocadas entre las rodillas y otra debajo de la barriga. Si tu cintura se hunde en la cama, coloca una toalla enrollada debajo.

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Total de comentarios: 17

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Por: Estefania Lacharme

abril 18 de 2017

gracias!!

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Por: Yennifer Cervantes

marzo 13 de 2017

MUCHAS GRACIAS ME SIRVE DE MUCHO ESTO

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Por: Ruby Medina

marzo 02 de 2017

hola soy primeriza y me daba mucho miedo lo que pase con mi bebe pero gracias a dios existe esta pagina e podido conseguir mucha información que me ha tranquilizado gracias

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Por: Jeimy Soto

agosto 11 de 2016

Hola. Es muy bueno todos los consejos que se dan. Realmente es un verdadero alivio saber que se pueden controlar los síntomas del embarazo y también saber lo que piensan otras mamitas me ayuda a tener en cuenta como sobrellevar cada cambio en mi embarazo

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Respuesta de: Pequeñín Responde

agosto 24 de 2016

Hola Jeimy, gracias por escribirnos, nos encanta poder acompañarte en esta etapa de tu vida. Esperamos poder seguir aportándote y sorprendiéndote con nuevos contenidos. ¡Feliz día!

Por: Leidy Orejuela

agosto 08 de 2016

hola estoy en la semana 28 y se me dificulta mucho dormir se me encalambran mucho las piernas que puedo hacer

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Respuesta de: Pequeñín Responde

agosto 24 de 2016

Hola Leidy, te invitamos para que visites nuestro CONSULTORIO http://bit.ly/183aV3n, donde médicos especializados en salud y educación infantil te ayudarán con tus dudas e inquietudes. ¡Feliz día!

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