El magazín embarazadas

Salud

Tu ritmo no se detiene

02 noviembre 2013

Estar embarazada no es un pretexto para llevar una vida sedentaria durante 9 meses, la actividad física durante este periodo también trae muchos beneficios.

El embarazo es un estado fisiológico donde las típicas recomendaciones para una "vida saludable" pueden aplicarse perfectamente y la actividad física es una de ellas. Encontrarás que la práctica de ejercicios o de algún deporte aeróbico es muy beneficioso durante todo el embarazo y el posparto.

Barriguita en movimiento

La práctica de ejercicio físico mejora la condición cardiovascular y muscular, favorece la corrección postural y evita un aumento excesivo de peso, lo que te proporcionará una mejor condición física general y te permitirá enfrentarte al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos.

Así mismo, disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento, aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansiedad, la depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables.

Actividades físicas recomendadas

  • Caminar. Las caminatas a un paso de 20 a 30 minutos por kilómetro son buenas antes, durante y después del embarazo. No se requiere estar en forma para comenzar tus caminatas en terrenos planos y con ropa y zapatillas cómodas, ¿qué esperas? Una vez comiences a estar en forma podrás ir aumentando la velocidad y la distancia gradualmente.
  • Elongación. La elongación es ideal para mejorar la flexibilidad, tonificar los músculos y mejorar el equilibrio corporal y la circulación, con muy poco impacto en las articulaciones.
  • Natación. La natación ayuda a mantenerte en forma, a tonificar todos los músculos, particularmente los brazos y piernas, sin forzarlos violentamente como en otras actividades. Además, es un excelente ejercicio cardiovascular que te hace sentir más cómoda, especialmente durante el último trimestre, ya que el agua soportará tu peso.
  • Yoga. Al igual que la elongación, la práctica de yoga es recomendada para mejorar la flexibilidad, el equilibrio corporal y la circulación, entre otros beneficios.
  • Bicicleta. Lo ideal es la bicicleta fija para evitar el riesgo de caídas, golpes y rebotes en la zona pelviana. Se recomienda únicamente si ya entrenabas. Es importante no sobre-exigirte e ingerir muchos líquidos para compensar la pérdida de agua producida por la transpiración.

Recuerda realizar siempre un calentamiento previo y un enfriamiento posterior a la actividad física, acompañado de estiramientos y relajación antes y después de cada sesión. ¿Qué esperas para ejercitarte?, con las precauciones necesarias podrás disfrutar de un mejor estado físico durante la etapa de la espera.

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Total de comentarios: 1

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Por: Claudia Cortes

agosto 07 de 2014

si es bueno caminar yo lo hago apesar q tenga placenta baja lo hago con regularidad

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