El magazín embarazadas

Salud

Ventajas de hacer ejercicio dentro del agua

03 junio 2016

Los ejercicios dentro del agua son una excelente opción durante tu embarazo. Si tu médico te lo permite, realizar esta actividad te traerá muchos beneficios.

El ejercicio hidroaeróbico puede beneficiar todos los sistemas de tu organismo: mejora tu flexibilidad, activa tu sistema cardiovascular, fortalece tu resistencia musculoesquelética y tonifica los músculos de tu cuerpo.

Para realizar hidroaeróbicos durante tu embarazo, es recomendable que consultes primero con tu médico la viabilidad de este ejercicio. Asimismo, debes utilizar ropa adecuada que no apriete tu barriga o limite los movimientos.

¿Cómo prepararte para los hidroaeróbicos?

1. Calentamiento:

Para iniciar con cualquier actividad física es fundamental preparar el cuerpo durante el calentamiento. Si la actividad física va a durar una hora, debes dedicar entre 10 y 15 minutos al calentamiento.

Puedes calentar caminando alrededor de la piscina, cuidándote de las superficies mojadas y lisas. Después estira los músculos de todo el cuerpo con el fin de evitar desgarres o lesiones.

2. Fase aeróbica o central:

Durante la actividad física es recomendable que incluyas una fase aeróbica con más intensidad durante 20 o 30 minutos. Puedes utilizar implementos para la piscina, como aros, pesas de espuma, elementos de flotación o pelotas.

Para empezar puedes hacer series de 10 en cada ejercicio y siempre debes seguir las recomendaciones de tu instructor con respecto a la intensidad y la frecuencia.

3. Relajación:

Para terminar la actividad física, debes tener un momento de relajación que evite posibles calambres. Dedica entre 5 y 10 minutos a realizar ejercicios suaves que preparen tu cuerpo para continuar con su ritmo normal.

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Total de comentarios: 5

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Por: Maria Andrade

agosto 27 de 2016

soy agradecida con Dios por este regalo q el me manda. Mi Hijo

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Respuesta de: Pequeñín Responde

agosto 30 de 2016

:D :) <3

Por: Kimberly Zolano

octubre 26 de 2015

buenas soy nueva en el club pequeñin estoy embarazada tengo 31 semanas lo que pasa es que me dan unos dolores de cabeza orribles y quisiera saber si eso es normal

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Respuesta de: Pequeñín Responde

agosto 30 de 2016

Hola Kimberly, te invitamos para que visites nuestro CONSULTORIO http://bit.ly/183aV3n, donde médicos especializados en salud y educación infantil te ayudarán con tus dudas e inquietudes. ¡Feliz día!

Por: Luz Ramos

agosto 13 de 2015

pues estoy feliz con mi embarazo de mis tres bebes

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Respuesta de: Pequeñín Responde

agosto 30 de 2016

:D :D

Por: Luz Ramos

agosto 13 de 2015

mira soy una madre nueva en el clud pequeñin estoy embarazada de trillisos y no encuentro nada para los cuidados de mis bebes pues mi ultimo parto fue de una niña ase 13 años

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Respuesta de: Pequeñín Responde

agosto 31 de 2015

Hola mamita. En este enlace http://bit.ly/1KyDxT8 podrás encontrar algunas recomendaciones sobre los cuidados que debes tener con tus bebés al momento de nacer. Recuerda que es muy importante que asistas constantemente a tus controles prenatales y sigas las recomendaciones de tu médico.

Por: Nureyev Rivera

agosto 01 de 2015

estoy feliz

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