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Esperándote (Embarazadas)

Ventajas de hacer ejercicio dentro del agua

03 junio 2016 - Salud
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Los ejercicios dentro del agua son una excelente opción durante tu embarazo. Si tu médico te lo permite, realizar esta actividad te traerá muchos beneficios.

El ejercicio hidroaeróbico puede beneficiar todos los sistemas de tu organismo: mejora tu flexibilidad, activa tu sistema cardiovascular, fortalece tu resistencia musculoesquelética y tonifica los músculos de tu cuerpo.

Para realizar hidroaeróbicos durante tu embarazo, es recomendable que consultes primero con tu médico la viabilidad de este ejercicio. Asimismo, debes utilizar ropa adecuada que no apriete tu barriga o limite los movimientos.

¿Cómo prepararte para los hidroaeróbicos?

1. Calentamiento:

Para iniciar con cualquier actividad física es fundamental preparar el cuerpo durante el calentamiento. Si la actividad física va a durar una hora, debes dedicar entre 10 y 15 minutos al calentamiento.

Puedes calentar caminando alrededor de la piscina, cuidándote de las superficies mojadas y lisas. Después estira los músculos de todo el cuerpo con el fin de evitar desgarres o lesiones.

2. Fase aeróbica o central:

Durante la actividad física es recomendable que incluyas una fase aeróbica con más intensidad durante 20 o 30 minutos. Puedes utilizar implementos para la piscina, como aros, pesas de espuma, elementos de flotación o pelotas.

Para empezar puedes hacer series de 10 en cada ejercicio y siempre debes seguir las recomendaciones de tu instructor con respecto a la intensidad y la frecuencia.

3. Relajación:

Para terminar la actividad física, debes tener un momento de relajación que evite posibles calambres. Dedica entre 5 y 10 minutos a realizar ejercicios suaves que preparen tu cuerpo para continuar con su ritmo normal.

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