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Para ti (Mamá y mujer)

Ejercítate en casa

06 marzo 2014 - Bienestar y belleza
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Implementos caseros

Necesitarás: 1) Cojín 2) Palo de escoba 3) Bolsas de granos 4) Bolsas plásticas 5)Tira de tela 6) Directorio telefónico 8) Toalla 9) Botellas plásticas


Sentadillas

Siéntate con la espalda recta y luego párate estirando los brazos al frente. Realiza 5 sesiones de 10 repeticiones. Así tonificas las piernas y glúteos y además te sirve de calentamiento.


Escalón

Envuelve el directorio en la toalla, sube y baja como si fuera un escalón, moviendo tus brazos al compás. Hazlo durante 10 minutos.


Brazos

Llena las dos botellas de agua y sujétalas. Relaja los brazos y al dar un paso lateral, súbelos a la vez y estíralos, luego junta las piernas y baja los brazos. Realiza 3 sesiones de 10 repeticiones.


Busto

Con los brazos extendidos, sujeta una botella de agua. Súbela hasta el mentón y luego vuelve a la posición original. Realiza 5 sesiones de 10 repeticiones. Mantén tu espalda recta.


Flexiones

A cada bolsa agrégale una libra de cualquier grano, pon el palo de escoba sobre tus hombros, flexiona la pierna derecha hacia adelante y luego incorpórate. Realiza 5 repeticiones con cada pierna.


Glúteos

Con la misma posición del palo de escoba, pero mirando al frente y con las piernas separadas, vas a bajar conservando la espalda recta. Realiza 3 sesiones de 10 repeticiones.


Abdominales

Sontén el cojín flexionando las piernas y coloca los brazos extendidos a los lados. Lleva las piernas hacia el pecho, conserva la posición por unos minutos y luego afloja. Realiza 5 sesiones de 5 repeticiones.


Estiramiento

Pasa la banda alrededor del tobillo derecho. Con los brazos en un ángulo de 90 grados y la pierna estirada, trae la banda lentamente hacia ti y mantén la posición por 10 segundos. Repite la acción con la otra pierna.


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