El magazín mamá y mujer

Familia y hogar

6 consejos para dormir mejor

22 julio 2016

La Escuela de Medicina de Harvard en Estados Unidos dio una serie de consejos para lograr dormir mejor. ¡Síguelos!

Más ejercicio

Lograr un sueño reparador es más fácil cuando te ejercitas. Cuando estás cansada después de caminar, correr o nadar, puedes dormir más rápido, conseguir un mayor porcentaje de sueño profundo y despertarte con menos frecuencia en la noche.

Establece horarios

El primer paso para dormir bien será organizar tu horario de sueño de forma responsable. Entrena tu cuerpo para que duerma y se despierte a una hora determinada. Así, le ayudarás a que concilie el sueño más rápidamente y te despertarás fresca y con energía.

Menos tabaco y cafeína

La cafeína y la nicotina provocan en tu organismo un efecto que dificulta que te quedes dormida. Evita fumar y tomar bebidas como café, té o refrescos, que además aumentarán tus deseos de ir al baño durante la noche.

Buena zona de descanso

El espacio ideal para dormir deberá ser tranquilo y silencioso. Aleja de tu cuarto el celular, el portátil o el televisor, y procura tener una habitación ordenada, con pocos objetos, para que logres un sueño reparador.

Siestas

Dormir la siesta será beneficioso para continuar con energía el resto del día. Recuerda que estos momentos solo deben durar un máximo de 20 minutos para no impedir que concilies el sueño en la noche.

Dificultad para dormirse

Si tardas más de 20 minutos en dormirte después de haber ido a la cama, es un indicador de que no estás relajada. Levántate y haz otra actividad: no te quedes dando vueltas en la cama sin ningún resultado.

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Total de comentarios: 4

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Por: Yarleidis Rodriguez

agosto 16 de 2016

hola espero esten bien yo tengo 28 semanas y cinco dias de embarazo y yo a veces no siempre no se como dos o tres veces a la semana en las tardes me duermo de tres a cuatro horas y de igual forma me duermo normal en la noche no se me quita el sueño quisiera saber por favor si es normal...gracias.

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Respuesta de: Pequeñín Responde

agosto 24 de 2016

Hola Yarleidis, tu cuerpo tiene una personita dentro de ti por lo que el gasto de energía es mucho mayor, es normal que te sientas más cansada de lo normal, pero si sientes que está siendo excesivo te invitamos para que visites nuestro CONSULTORIO http://bit.ly/183aV3n, donde médicos especializados en salud y educación infantil te ayudarán con tus dudas e inquietudes. ¡Feliz día!

Por: Luisa Palacio

agosto 09 de 2016

hola me gustaria llevar ami bebe al club pequeñin ya que tiene 6 meses y esta en su proceso de estimulacion. nose que habria que hacer gracias att luisa palacio

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Respuesta de: Pequeñín Responde

agosto 24 de 2016

Hola Luisa, te puedes comunicar con la sede del Club de tu ciudad http://goo.gl/mNP2GV para conocer la programación de las actividades que tenemos para ti y tu pequeñín. ¡Feliz día!

Por: Yury Noreña

julio 27 de 2016

Hola quien me pude ayudar con mi bebe es que casi no duerme tiene 5 meses y se levanta hasta 5 y 6 veces en la noche y me dicen que el ya con 5 meses debería dormir toda la noche me ayudan por favor es que yo trabajo y me siento cansada

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Respuesta de: Pequeñín Responde

julio 28 de 2016

Hola Yury, te invitamos para que visites nuestro CONSULTORIO http://bit.ly/183aV3n, donde médicos especializados en salud y educación infantil te ayudarán con tus dudas e inquietudes. ¡Feliz día!

Por: Kerly Bedoya

mayo 16 de 2015

Todo excelente:-D ;-)

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¡Estamos trabajando para llegar a más hogares de Colombia! Estas son las ciudades donde tenemos envíos en este momento.

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