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Para ti (Mamá y mujer)

6 consejos para dormir mejor

22 julio 2016 - Familia y hogar
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Más ejercicio

Lograr un sueño reparador es más fácil cuando te ejercitas. Cuando estás cansada después de caminar, correr o nadar, puedes dormir más rápido, conseguir un mayor porcentaje de sueño profundo y despertarte con menos frecuencia en la noche.


Establece horarios

El primer paso para dormir bien será organizar tu horario de sueño de forma responsable. Entrena tu cuerpo para que duerma y se despierte a una hora determinada. Así, le ayudarás a que concilie el sueño más rápidamente y te despertarás fresca y con energía.


Menos tabaco y cafeína

La cafeína y la nicotina provocan en tu organismo un efecto que dificulta que te quedes dormida. Evita fumar y tomar bebidas como café, té o refrescos, que además aumentarán tus deseos de ir al baño durante la noche.


Buena zona de descanso

El espacio ideal para dormir deberá ser tranquilo y silencioso. Aleja de tu cuarto el celular, el portátil o el televisor, y procura tener una habitación ordenada, con pocos objetos, para que logres un sueño reparador.


Siestas

Dormir la siesta será beneficioso para continuar con energía el resto del día. Recuerda que estos momentos solo deben durar un máximo de 20 minutos para no impedir que concilies el sueño en la noche.


Dificultad para dormirse

Si tardas más de 20 minutos en dormirte después de haber ido a la cama, es un indicador de que no estás relajada. Levántate y haz otra actividad: no te quedes dando vueltas en la cama sin ningún resultado.


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