El magazín embarazadas

Recetas y nutrición

Continúa con el ejercicio en el embarazo

22 mayo 2015

Aunque siempre hayas practicado algún deporte o nunca hayas hecho ejercicio, sigue estas recomendaciones.

Consulta

Cuando te enterás de que estás embarazada, esto no debe ser un impedimento para seguir con tus actividades diarias. Si quieres continuar con el ejercicio o piensas empezar una nueva rutina, consulta con tu médico para prevenir problemas de salud.

Buena alimentación

Si decides hacer ejercicio durante el embarazo, debes asegurarte de alimentarte bien y de mantener tu organismo fuerte. Pregúntale a tu médico cuántas calorías debes consumir por día y recuerda incluir en tu alimentación frutas y verduras.

Deportes peligrosos: ¡NO!

Los deportes de contacto y las actividades en las que puedes perder el equilibrio no son recomendables durante el embarazo. Recuerda que, en esta etapa, tu cuerpo produce la hormona relaxina, que te hace más propensa a las lesiones.

Ropa deportiva

Para sentirte cómoda durante el embarazo debes escoger ropa suelta y con tela transpirable. Asegúrate de que tu brasier te proporcione buen soporte y de que tus zapatos sean de la talla adecuada para que no te aprieten cuando tengas los pies hinchados.

Calentamiento

Antes de iniciar cualquier actividad física es indispensable que hagas ejercicios de calentamiento. Estos te ayudarán a aumentar lentamente la frecuencia cardiaca y evitarán que te lastimes los músculos o los ligamentos, con lo que se previenen dolores crónicos.

Hidratación

Beber agua antes, durante y después del ejercicio evitará que te deshidrates y que aumente tu temperatura. Un buen hábito es tomar un vaso de agua antes de iniciar la actividad física: uno cada 20 minutos mientras te ejercitas, y otro vaso más al terminar.

¡No exageres!

Cuando tu médico apruebe el ejercicio, puedes hacerlo por periodos moderados de 30 minutos cada día. Aunque el ritmo y la intensidad no serán las mismas, podrás incorporar el ejercicio a tu rutina. No olvides estirar tus músculos al final de cada sesión.

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