El magazín embarazadas

Recetas y nutrición

Sube de peso sanamente

22 octubre 2014

Tu bienestar y el de tu pequeñín dependen en gran medida de una correcta nutrición, así que ¡come de forma saludable!

A medida que avanza tu embarazo te sientes hinchada y poco a poco ves cómo la ropa ya no te sirve, entonces comienzas a preguntarte: ¿cuánto aumentaré?, ¿podré perder todos los kilogramos que estoy ganando? No te preocupes, no hay nada de malo en subir de peso, un aumento de 10 o 15 kilos es completamente normal, te contamos por qué:

  • Tu pequeñín contribuye con unos 3.5 kilos.
  • La matriz con 1kg.
  • La placenta con 0.5 kg y los senos 1 kg.
  • El fluido amniótico aporta 1 kg, los fluidos retenidos en el cuerpo 1.5 kg y el incremento en el volumen de la sangre 1.5 kg.
  • Además, los depósitos de grasa para amamantar pueden llegar a pesar entre 0.5 y 1 kg, aproximadamente.

Nunca hagas dietas

Es muy importante que tu dieta y las variaciones que hagas en ella siempre estén bajo la supervisión médica, pues hay toxinas almacenadas en las grasas de tu cuerpo que se liberan cuando pierdes peso y estas pueden afectar la salud y el desarrollo de tu pequeñín.

Por eso, lo más aconsejable es que visites al médico con cierta frecuencia, para que constantemente examine tu salud y la del pequeñín. A continuación, te damos algunas sugerencias que te ayudarán a controlar tu peso:

- Lleva una dieta variada y sana, puedes acudir a un nutricionista para que te realice un plan alimenticio que se ajuste a tus necesidades.

- Si bien ahora que estás en embarazo no puedes hacer ejercicios muy fuertes, para evitar el sedentarismo sí podrías caminar cerca de 30 minutos al día o practicar alguna actividad física de bajo impacto como natación o pilates.

Lo más importante es que encuentres el equilibrio, pues no se trata de comer por dos ni de hacer dietas extremas que pongan en riesgo la salud de tu bebé. Recuerda siempre contar con asesoría médica.

Si tienes recomendaciones de snacks saludables para calmar esos antojitos, compártelos aquí.

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Temas destacados del artículo: embarazo peso dieta antojos nutricionista.

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