El magazín mamá y mujer

Bienestar y belleza

5 consejos para evitar los dolores de espalda

25 mayo 2018

Los dolores lumbares son muy frecuentes y la mayoría de las veces se pueden aliviar con cambios de posturas y hábitos. Aquí te contamos cómo puedes evitar estos dolores.

1. Evita el sedentarismo: la fuerza de tu espalda se puede debilitar por falta de ejercicio, al igual que tus músculos. Con el ejercicio puedes evitar que con el tiempo esto te afecte.

2. Pausas activas: en tu lugar de trabajo es importante que hagas pausas activas y ejercites tu cabeza, cuello, espalda, brazos, piernas, cadera, cintura, manos y pies, para evitar estar en una misma postura por mucho tiempo y así prevenir dolores de espalda.

3. Agacharse con precaución: al alzar artículos pesados del suelo, te recomendamos que bajes en cunclillas para que la fuerza se centre en las piernas y brazos y no en la espalda.

4. Al estar sentada: cambia frecuentemente de posición, no permanezcas más de 45 minutos seguidos en la silla, siéntate con la espalda recta y con las piernas derechas (los pies debes apoyarlos completamente en el suelo), apoya con firmeza la espalda contra el espaldar del asiento y las rodillas deben estar en el mismo nivel de la cadera.

5. Postura al dormir: la posición ideal para dormir es boca arriba, recostada sobre la espalda. Es la más recomendada para descansar de manera neutral la espalda y el cuello.

Compartir en:

Agrega tu comentario

Total de comentarios: 0

Recuerda que para dejar un comentario debes ser un usuario registrado del Club Pequeñín

Conozco y acepto los términos legales.

¡Estamos trabajando para llegar a más hogares de Colombia! Estas son las ciudades donde tenemos envíos en este momento.

Antioquia

Armenia
Barbosa
Bello
Caldas
Caucasia
Copacabana
El Carmen de Viboral
Envigado
Girardota
Guarne
Itagui
La Ceja
La Estrella
La Unión
Marinilla
Medellín
El Retiro
Rionegro
Sabaneta

Cundinamarca

Bogotá

Valle del Cauca

Cali
Ir al catálogo
peque

Correo electrónico:

Contraseña:

x