El magazín mamá y mujer

Nutrición y recetas

Por tu salud cuida tu alimentación

05 febrero 2016

La alimentación es un factor fundamental para el cuidado de tu salud. Adopta estos buenos hábitos con tus comidas y acompáñalos con ejercicio y controles médicos.

Bebidas

Bebidas

Toma por lo menos 1,5 litros de agua al día. Cambia a leche baja en grasa o sin grasa y elige tomar agua en vez de gaseosas o bebidas azucaradas.

Comer regularmente

Comer regularmente

Si te saltas alguna comida, puede causarte una sensación de hambre descontrolada, lo cual va a causar que luego quieras comer en cantidades grandes. Toma media mañana y algo: te mantendrás controlada.

Porciones

Porciones

Es importante que en tu día a día consumas todo tipo de alimentos, pero siempre midiendo las porciones. Las frutas y los vegetales deben ocupar la mitad del plato; los granos y las proteínas, la otra mitad.

Recomendaciones

Recomendaciones

Cuando termines de comer, no esperes a quedar llena, sino a sentirte satisfecha. Maneja siempre un mismo horario para las comidas principales y trata de masticar despacio.

Selección de alimentos

Selección de alimentos

Haz que, por lo menos, la mitad de los granos sean granos integrales, como avena, pan o arroz integral. Modera el uso de sal y elige alimentos con baja cantidad de sodio.

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