El magazín embarazadas

Salud

Más hierro: menos fatiga

02 noviembre 2013

El embarazo es una etapa que requiere de una alimentación balanceada y rica en nutrientes como el hierro.

Una de las funciones más importantes del hierro es la de transportar el oxígeno por todo el organismo. Por eso cuando este elemento falta, te sientes cansada en todos los sentidos y te agotas más rápido al realizar cualquier actividad normal.

Durante el embarazo, la ingesta de este mineral es fundamental ya que gran parte es empleada para aumentar la cantidad de sangre al 50%, y el resto para el feto y el desarrollo de la placenta.

Para cubrir este requerimiento, tú tienes dos mecanismos: aumentar el volumen de hierro en la dieta o utilizar tus propias reservas.

Hierro extra
Durante el embarazo es difícil obtener una cantidad suficiente, aun cuando lleves una dieta balanceada, pues la dosis recomendada durante esta etapa es de 30 mg diarios, es decir, más del 30% de lo aconsejable habitualmente.

Es por esto que en la mayoría de los casos se recomienda tomar algún suplemento o un multivitamínico. Habla con tu médico sobre cuáles serían los adecuados para ti y ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • El ácido tánico del té bloquea la absorción del hierro, por lo tanto, no uses esta bebida para tomar tu suplemento.
  • Tu cuerpo absorberá más hierro si lo consumes con vitamina C, por ejemplo, con un vaso de jugo de naranja.
  • Los suplementos de hierro pueden generar estreñimiento, así que asegúrate de tomar mucha agua, comer frutas y cereales integrales.
  • Nunca te automediques y consulta con tu médico si presentas alguna reacción negativa.

Así mismo, ten presente los siguientes alimentos para que los incluyas en tu dieta diaria, pues son una importante fuente de hierro: carnes rojas, pollo, pescado, hígado, yema de huevo, legumbres, lentejas, nueces, acelga, espinaca y tomate.

Evita el consumo de productos que contengan cafeína como el café o el chocolate, pues interfieren en la absorción de este mineral. Recuerda siempre contar con la supervisión médica y evitar automedicarte.

Si quieres, puedes compartir con nosotros alguna receta rica en hierro o alguna sugerencia al respecto.

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