Club

Esperándote (Embarazadas)

¡Protege tu espalda!

02 agosto 2016 - Salud
Califícanos        

Cuida tu postura durante el embarazo y evita las molestias en tu espalda.

En el transcurso del embarazo el arco de la parte inferior de tu espalda se vuelve más pronunciado y sientes como si te estuvieses inclinando hacia atrás. Estos cambios son necesarios para mantener el peso equilibrado y proteger así la espalda y las articulaciones de la pelvis.

Sin embargo, a medida que crece tu barriga, las cosas más sencillas de la vida cotidiana, como dormir o hacer las labores del hogar, se vuelven un poquito más complicadas y la presión ejercida en las articulaciones de la pelvis hacen que se presenten los incómodos dolores.

Encuentra el balance

Estos útiles consejitos te ayudarán a proteger tu espalda y pelvis para prevenir o aliviar el dolor.

No levantes cosas pesadas

  • Si tienes que levantar alguna objeto, flexiona las rodillas para agarrarlo (como agachándote), en lugar de doblar la cintura e inclinar la espalda, y cárgalo pegado a tu cuerpo.
  • Si tienes otro hijo que ya sabe caminar y lo vas a cargar, pídele que se suba a una silla o sofá para alzarlo desde allí, en lugar de levantarlo desde el suelo.
  • Cuando hagas las compras, divide los artículos en dos cargas iguales y lleva una bolsa en cada mano.

Haz ejercicio regularmente

  • Algunas mujeres únicamente se sentirán cómodas con calzado sin tacón, sin embargo, otras mujeres necesitarán un poco de tacón para que les quite la presión de la espalda.
  • Si tienes arqueada la parte inferior de la espalda, los tacones altos pueden arquearla aún más, mientras que un calzado sin tacones tiende a producir el efecto contrario.

Mejora tu postura

  • De pie; imagina que alguien te está haciendo más alta tirando de una cuerda que está enganchada en la parte de arriba y de atrás de tu cabeza. Si tensas los músculos de la pelvis y del vientre te será más fácil mantener la espalda en esta posición.
  • Sentada; asegúrate de que tu espalda esté bien apoyada al espaldar. Pon una pequeña toalla enrollada en forma de salchicha en el hueco de la espalda, o usa una almohadilla lumbar especial.
  • Al dormir; acuéstate de lado (preferiblemente del lado izquierdo) con una almohada o dos colocadas entre las rodillas y otra debajo de la barriga. Si tu cintura se hunde en la cama, coloca una toalla enrollada debajo.

Recibe las novedades del Magazín

Compartir en:      

¡También puedes leer!

¡Estamos trabajando para llegar a más hogares de Colombia! Estas son las ciudades donde tenemos envíos en este momento.

Antioquia

Armenia
Apartadó
Barbosa
Bello
Caldas
Caucasia
Chigorodó
Copacabana
El Carmen de Viboral
Envigado
Girardota
Guarne
Itagui
La Ceja
La Estrella
La Unión
Marinilla
Medellín
El Retiro
Rionegro
Sabaneta
Turbo

Atlántico

Barranquilla
Malambo
Puerto Colombia
Soledad

Bolívar

Turbaco
Cartagena de Indias
Magangué

Cauca

Popayán

Cesar

Valledupar

Córdoba

Montería

Cundinamarca

Bogotá
Cajicá
Chía
Cota
Facatativá
Funza
Fusagasugá
Girardot
La Calera
Madrid
Mosquera
Sibaté
Soacha
Tabio
Tenjo
Zipaquirá

La Guajira

Maicao
Riohacha

Magdalena

Ciénaga
Fundación
Santa Marta

Meta

Villavicencio

Nariño

Ipiales
Pasto

Sucre

Sincelejo

Valle del Cauca

Buenaventura
Buga
Cali
Jamundí
Palmira
Tuluá
Yumbo
Ir al catálogo
peque

Correo electrónico:

Contraseña:

x