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Cuidados Postparto

Ejercítate y fortalece tu pelvis

30 abril 2015

Fortalece el suelo pélvico y controla la micción después del parto haciendo cinco veces a la semana estos ejercicios.

Ejercicio 1

Recupera el tono muscular de tu pelvis realizando el siguiente ejercicio en la comodidad de tu casa: acuéstate boca arriba en una colchoneta y contrae el abdomen y los glúteos por 10 segundos. ¡Debes repetir el ejercicio 10 veces!

Ejercicio 2

Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a los lados de tu cuerpo. Contrae los glúteos, deja apoyada la espalda y levanta la cadera sosteniendo la posición por 10 segundos. Este ejercicio también se debe repetir 10 veces.

Ejercicio 3

En un espacio cómodo de tu casa y utilizando una colchoneta que te permita mantener una buena postura, siéntate con la espalda recta y aprieta los glúteos y el abdomen por 10 segundos. Repite el ejercicio 10 veces.

Ejercicio 4

Para este ejercicio necesitarás un balón: acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a los lados de tu cuerpo y dobla las rodillas dejando apoyadas las puntas de los pies en el suelo. Ubica el balón entre tus rodillas y apriétalo durante 10 segundos.

Ejercicio 5

Este último ejercicio lo puedes hacer en tu casa, tu oficina o mientras esperas en algún lugar: siéntate en un espacio en el que te sientas cómoda. En esta posición contrae glúteos y abdomen durante 10 segundos. Repítelo 5 veces a la semana.

Consultorio médico

Antes de iniciar con estos ejercicios recuerda consultar con tu médico si puedes practicarlos, sobre todo si tuviste un embarazo de alto riesgo o una cesárea. Te invitamos a que resuelvas todas tus dudas en nuestro Consultorio médico Pequeñín

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