Club

0-3 meses (Recién Nacido)

Ejercítate y fortalece tu pelvis

30 abril 2015 - Cuidados postparto
Califícanos        

Ejercicio 1

Recupera el tono muscular de tu pelvis realizando el siguiente ejercicio en la comodidad de tu casa: acuéstate boca arriba en una colchoneta y contrae el abdomen y los glúteos por 10 segundos. ¡Debes repetir el ejercicio 10 veces!


Ejercicio 2

Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a los lados de tu cuerpo. Contrae los glúteos, deja apoyada la espalda y levanta la cadera sosteniendo la posición por 10 segundos. Este ejercicio también se debe repetir 10 veces.


Ejercicio 3

En un espacio cómodo de tu casa y utilizando una colchoneta que te permita mantener una buena postura, siéntate con la espalda recta y aprieta los glúteos y el abdomen por 10 segundos. Repite el ejercicio 10 veces.


Ejercicio 4

Para este ejercicio necesitarás un balón: acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a los lados de tu cuerpo y dobla las rodillas dejando apoyadas las puntas de los pies en el suelo. Ubica el balón entre tus rodillas y apriétalo durante 10 segundos.


Ejercicio 5

Este último ejercicio lo puedes hacer en tu casa, tu oficina o mientras esperas en algún lugar: siéntate en un espacio en el que te sientas cómoda. En esta posición contrae glúteos y abdomen durante 10 segundos. Repítelo 5 veces a la semana.


Recibe las novedades del Magazín

Compartir en:      

¡También puedes leer!

¡Estamos trabajando para llegar a más hogares de Colombia! Estas son las ciudades donde tenemos envíos en este momento.

Antioquia

Armenia
Apartadó
Barbosa
Bello
Caldas
Caucasia
Chigorodó
Copacabana
El Carmen de Viboral
Envigado
Girardota
Guarne
Itagui
La Ceja
La Estrella
La Unión
Marinilla
Medellín
El Retiro
Rionegro
Sabaneta
Turbo

Atlántico

Barranquilla
Malambo
Puerto Colombia
Soledad

Bolívar

Turbaco
Cartagena de Indias
Magangué

Cauca

Popayán

Cesar

Valledupar

Córdoba

Montería

Cundinamarca

Bogotá
Cajicá
Chía
Cota
Facatativá
Funza
Fusagasugá
Girardot
La Calera
Madrid
Mosquera
Sibaté
Soacha
Tabio
Tenjo
Zipaquirá

La Guajira

Maicao
Riohacha

Magdalena

Ciénaga
Fundación
Santa Marta

Meta

Villavicencio

Nariño

Ipiales
Pasto

Sucre

Sincelejo

Valle del Cauca

Buenaventura
Buga
Cali
Jamundí
Palmira
Tuluá
Yumbo
Ir al catálogo
peque

Correo electrónico:

Contraseña:

x