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Cómo evitar el estreñimiento durante el embarazo
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Conoce algunos consejos que te ayudarán a evitar el estreñimiento durante el embarazo, en esta etapa es muy común sentirlo por el cambio que tiene tu cuerpo.
Durante el embarazo puede que se produzca una disminución de los movimientos intestinales, especialmente en el tercer trimestre, cuando el bebé ya está más grande y hace presión en los órganos, lo que hace que se produzca estreñimiento.
El estreñimiento es muy común durante esta etapa, pero con algunos cambios dentro de tu rutina puedes evitarlo o por lo menos disminuirlo. Sigue estos consejos.
- 1. Comienza con una dieta equilibrada con muchos alimentos ricos en fibra para que te ayuden con el tránsito intestinal. El aporte de fibra hazlo paulatinamente para que no te genere molestias.
- 2. Entre comidas elige frutas y verduras, consúmelas con cáscara y muy bien lavadas. Entre los alimentos que promueven las evacuaciones blandas y frecuentes tenemos: la naranja, ciruela pasa, mango, papaya, uva pasa, tamarindo, lechuga, espinaca, calabacitas, frijol, lenteja, avena, cereales que contienen avena o fibra.
- 3. Evita alimentos como el plátano y el pomelo.
- 4. Reduce el consumo de alimentos como el col, coliflor, alcachofa, puerros y cebolla si empiezas a notar que no te caen bien.
- 5. En lugar de comer pasta, pan, galletas y en general alimentos con cereales refinados, mejor prefiere integrales porque tienen mayor contenido en fibra. Limita el consumo de arroz no integral.
- 6. Es muy importante que te mantengas bien hidratada, bebe abundantes líquidos, sobre todo agua. Los zumos y batidos naturales también son muy saludables.
- 7. Mastica bien los alimentos, come despacio e intenta establecer unos horarios para tus comidas.
- 8. El ejercicio también ayuda muchísimo a tener un mejor funcionamiento intestinal, así que no dejes de tener actividad física durante el embarazo.
Consulta con tu médico todos los cambios que hagas en tu alimentación y primero asesórate con él.
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