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Esperándote (Embarazadas)

Practica yoga prenatal en casa

19 junio 2015 - Bienestar y belleza
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Ejercicio

El yoga es uno de los ejercicios recomendados para las embarazadas. Siéntate sobre una superficie firme y cómoda, y flexiona una de tus piernas dejando la otra estirada. Cuenta 10 segundos y cambia de pierna.


Elasticidad

Adopta la posición cuadrúpeda y arquea tu columna hasta donde el abdomen te lo permita. Luego, baja la columna y repite el ejercicio. ¡Esto te ayudará a conservar la elasticidad durante el embarazo!


Estiramiento

Para estirar los músculos lumbares y evitar los dolores en la espalda, siéntate sobre las rodillas y baja hasta tocar el piso con tus brazos extendidos. Inclínate hasta donde el abdomen te lo permita.


Piernas

Siéntate con una pierna estirada y cruza por encima la otra pierna. Con la espalda recta, gira tu tronco al lado contrario de la pierna que tienes estirada y luego repite el mismo ejercicio hacia el otro lado.


Repeticiones

En la misma posición cuadrúpeda, balancea tu cadera de un lado a otro llevándola en diagonal. Recuerda consultar con tu médico si puedes o no realizar estos ejercicios.


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